비타민 섭취, 득과 실

비타민 과다 복용에 대한 주의

일상에서 비타민은 쉽게 구입이 가능합니다. 비타민은 의약외품으로 건강보조식품으로 분류되기에 인터넷을 통한 구입이 가능하며, 구입 시 의사나 약사의 조언 없이 구입이 가능하기에 과다복용에 우려 또한 있습니다.

1. 비타민, 쉽게 구입 가능하고 건강에 중요해

비타민은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 하지만, 비타민 구입에 어려움을 겪는 사람들이 많습니다. 다행히, 쉽게 구입 가능한 비타민들이 있으며, 이를 통해 우리의 건강을 지킬 수 있습니다.

2. 비타민 C, D, B12는 면역력, 뼈 건강, 혈액 형성 등에 도움

비타민 C는 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다.

비타민 C는 우리의 면역 체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 매일 권장 섭취량을 충분히 섭취하면 감기와 같은 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다.

비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민D는 우리의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 우리의 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕습니다. 특히, 비타민 D는 햇빛에 의해 자연스럽게 생산되며, 일부 식품에도 함유되어 있습니다.

비타민 B12는 혈액 형성과 신경 기능에 필수적인 역할을 합니다.

혈액 형성과 신경 기능에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 B12는 주로 동물성 식품에 풍부하게 들어있으며, 육류, 생선, 우유 제품 등에서 찾아볼 수 있습니다. 슈퍼마켓이나 건강식품 매장에서 비타민 B12 보충제를 구입할 수도 있습니다.

3. 비타민 과다 복용, 다양한 부작용 유발

한국보건산업진흥원에 따르면, 2022년 기준 한국인의 비타민 과다 복용률은 59.4%로, OECD 국가 중 가장 높은 수준으로
비타민 과다 복용은 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다 (대표적인 부작용 : 신장 손상, 위장 장애, 두통, 변비 )

비타민은 우리 몸에 필수적인 영양소로, 신체의 다양한 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하지만, 비타민을 과다 복용하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

비타민 과다 복용의 대표적인 부작용 중 하나는 신장 손상이다. 비타민 C, 비타민 B6, 비타민 B12 등은 고용량으로 섭취하면 신장에 부담을 줄 수 있다. 실제로, 비타민 B6를 1일 500mg 이상 장기간 섭취하면 신장 손상이 발생할 수 있는 것으로 알려져 있다.
또한, 비타민 과다 복용은 위장 장애를 일으킬 수 있다. 비타민 C, 비타민 B2, 비타민 B12 등은 과다 섭취하면 위산 분비를 증가시켜 속쓰림, 구토, 설사 등의 증상을 유발할 수 있다.

4. 비타민 과다 복용, 예방하기 위해서는?

• 비타민 보충제를 섭취하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하세요.
• 비타민 보충제는 의약품과 달리 섭취량에 대한 제한이 없는 경우가 많으므로, 과다 복용에 주의하세요.

결론

비타민은 건강에 중요하지만, 과다 복용은 오히려 독이 될 수 있으니 주의하세요!