새해 다짐, 성공률을 높이려면?

24년도 이제 1개월 남았습니다. 새해가 되면 사람들은 저마다의 가슴에 어떤 다짐들을 하게 됩니다.
하지만 새해 다짐의 성공률은 28%에 불과하다고 합니다. 돌이켜 생각해보니, 1월 1일이면 금연을 결심했다가 2주도 안되서 다시 흡연 하곤, 설날 (음력 1월 1일) 에 다시 도전 하는 웃픈 상황이 반복 되곤 합니다.

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미국 심리학회(APA)의 연구에 따르면, 새해 다짐의 성공률은 28%에 불과하다고 합니다. 이는 10명 중 3명만이 새해 다짐을 이루는 것과 같은 의미입니다.

 

새해 다짐은 새로운 한 해를 맞이하여 이루고자 하는 목표를 세우는 것입니다. 많은 사람들이 새해마다 새로운 다짐을 세우지만, 그 성공률은 매우 낮습니다. 그 이유는 무엇일까요?

첫째, 새해 다짐은 현실적이지 않은 경우가 많습니다. 예를 들어, "올해는 10kg을 감량하겠다"와 같이 너무 큰 목표를 세우는 것은 실패로 이어질 가능성이 높습니다. 현실적인 목표를 세우고, 단계별로 실천해 나가는 것이 중요합니다.

둘째, 새해 다짐은 구체적이지 않은 경우가 많습니다. 예를 들어, "올해는 운동을 열심히 하겠다"와 같이 너무 막연한 목표를 세우는 것은 실패로 이어질 가능성이 높습니다. 구체적인 목표를 세우고, 실천 계획을 세우는 것이 중요합니다.

셋째, 새해 다짐은 지속력이 부족한 경우가 많습니다. 새해가 되면 처음에는 열심히 다짐을 실천하지만, 시간이 지날수록 지치고 포기하는 경우가 많습니다. 다짐을 실천하기 위해서는 지속적인 노력과 실천이 중요합니다.

새해 다짐의 성공률을 높이기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해 볼 수 있습니다.

현실적인 목표를 세우고, 단계별로 실천해 나갑니다.
구체적인 목표를 세우고, 실천 계획을 세웁니다.
다짐을 실천하기 위한 동기를 부여하고, 지속적으로 노력합니다.

예를 들어, "올해는 10kg을 감량하겠다"는 목표를 세웠다면, 다음과 같이 단계별로 실천해 나갈 수 있습니다.

1월: 일주일에 1kg씩 감량하기
2월: 일주일에 0.5kg씩 감량하기
3월 이후: 꾸준히 유지하기

또한, "올해는 운동을 열심히 하겠다"는 목표를 세웠다면, 다음과 같이 구체적인 실천 계획을 세울 수 있습니다.
매일 아침 30분씩 걷기
주 3회 이상 헬스장 가기
주말에는 등산이나 수영하기

새해 다짐을 성공적으로 이루기 위해서는 무엇보다도 자신의 의지와 노력이 중요합니다. 하지만, 위에서 제시한 방법을 실천한다면, 성공률을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

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새해가 1개월 남은 시점, 각자 새해 다짐을 미리 정하여 구체적인 실천 방안을 계획해 보는게 어떨까 합니다.